jest na noc

w sniadaniu wywal twaróg. kazeina jest dobra na noc. daj jajka, warzywa II: ziemniakow raczej nie traktuj jako dobrego zrodła wegla (mięcho+ zdrowy tłuszcz+ warzywa/ przed treningiem zjedz białko+ węgle zlozone (ryz brazowy, kasza gryczana) po treningu daj węgle proste+ białko przed snem: twaróg+ oliwa

skoro juz kupiłeś to nie masz wyjścia... bierz je sobie w dowolnych konfiguracjach (albo rano, albo na noc, albo przed treningiem) ale następnym razem nie kupuj bo ich wpływ na zwiekszenie masy miesniowej jest delikatnie mowiąc znikomy

[...] + czy na noc jakybm bral ZMA APTECZNE to by jakos kolidowalo to ze soba czy mozna je laczyc bez problemu. 2. czy do chleba sniadanie/kolacje moge dodac wedliny/ser?? nakolacje to bardziej wedliny bo bialka i tak juz duzo jest wiec chyba ser odpada 3. czy rodzynki/daktyle/suszone sliwki/slonecznik w ciagu dnia to podjadania czy to dobra rzecz??

-------Śniadanie: 8.30----- Płatki owsiane - 50 g. mleko - 250 ml. twaróg półtłusty - 50 g. rodzynki - garść Brakuje białka pełnowartościowego, mleko nim nie jest. Twaróg daj na noc tylko -------Śniadanie 2: 11.30 (najczęściej w szkole)------ Gainer 80 g - 20g.Białko/ 55g. Węgle/ jabłko ------"Obiad": 15.00 ( w szkole)------- Chleb [...]

[...] a białko w zależności od potrzeb czyli wtedy kiedy nie potrafisz dostarczyć odpowiedniej ilości białka w pożywieniu jako uzupełnienie diety , najczęściej z dobra dietą to jest po treningu i na noc. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964 Zamiast dać mi soga kliknij w [...]

[...] z piersi kurczaka 100g + 2 banany -Banany odpuść nie najlepsze źródlo ww -Chleb nie da sie czym innym zastapic ? -Brak tluszczy 3. 13.00 -Kasza Gryczana 100g + 2 Jajka To jest posiłek przed treningowy ? ile tego bialka z tych dwóch jajek .....prawie nic, daj jakies mieso , albo wiecej tych jaj 4. 16.00 - Potreningowy - Zaraz po treningu: [...]

spox, nie widzę wszystkiego za pierwszym razem, a na dodatek mieszają mi się różne tematy w głowie :) 1. tak 2. tak, daj cały ryż po treningu 3. Zostaw tak jak jest omlet, rano to będzie ok. 4. Rodzynki z ostatniego musisz wyrzucić - cukry proste na noc to bardzo zły pomysł. Ser twarogowy możesz śmiało dać półtłusty

A czy % rozkład jest ok 35%białko, 20%tłuszcz, reszta węglowodany? Co do owsianki mogę zmniejszyć ilość na korzyść owoców, tłuste rybki uwielbiam i również będą w menu, orzechy dorzuce tez, czy napewno więcej wegli na noc? To moja pierwsza dieta i dziekuje za Wasze rady.

OK zobacze ten post co mi dales. diete to wiesz trzymam tak srednioo wiadomo bialko itp jest dobrze dobrane na noc czesto jem duzo bialka bo mi chodzi o sama mase miesniowa 3 razy w tygodniu dam rade w dzien tez staram sie jesc dobrze piersi z kurczaka ryby miesa duzo ryz kasza makaron takie to najczescniej...

Mi redukcja nie grozi (ektomorfik) tu nie chodzi o to ze ci redukcja grozi bo niby jak? tylko o to ze po masie trudniej bedzie pozniej rzezbic/zredukowac to ;> twaróg zawiera kazeinę, wolno wchłaniające sie bialko, dlatego jest w sam raz na noc

Dzięki, a co to jest SP 80? Szukałam troche informacji o odżywkach na forum ale jakoś nie mogę tego wszystkiego ogarnąć Polecano mi także firmy chyba scitec ale nie pamiętam jaką, wiem tylko że o smaku ciasteczkowym A waszym zdaniem lepiej kupić odżywke czy na noc starać się jeść białko lub tuńczyka?

klikasz w taka karteczke z pisakiem i masz opcje edytowania (obok daty i godziny wyslania postu) :D Twarog jak najbardziej na noc dobry kwestia banana jest sporna zalezy od diety :)

Indyk + ziemniak z tych co wymieniłeś to najlepsza według mnie opcja na taką potreningową kolację. Tylko nie przeginaj z białkiem na noc bo jest ciężkostrawne.

[...] 20 min i sie spocilem i zmachalem jak dzika swinia hehehe.... a to jak bede beigac 20 min to to nic nie da :> aha jeszcze jedno pytanko... kurde bo czytalem ze najlepiej jest biegac rano i tez slyszalem od kumpla ale nie dam rady biegac o tej porze i biegam sobie o 22.00 -- ma to jakis sens biegac tak na noc?? aha jak radzicie owijac sobie [...]

Białko instant jak sama nazwa mówi ma szybszą rozpuszczalność ;D Zaraz po treningu najlepszym białkiem z prochu jest izolat białka serwatkowego lub WPH (hydrolizaty). Na noc zdecydowanie kazeina. Białka : WPC (serwatka), WPH(hydrolizaty), WPI (izolat), białka roślinne (pszenne i sojowe), kazeina miceralna, albuminy jaj, hydrolizaty wołowe :)

[...] co to sobie zycie ulatwiac.. nie? jakies modzenie w dzien ja pije z jogurtem a na noc z woda, mieszam mixerem zeby nie bylo grudek i >****!< (jak z alkoholem: alkohol jest zly wiec lej go w morde) jednum tchem wypijasz i za chwile nawet nie wiesz ze piles to i koniec...(kropka) Back to the primitive **** all your politics We got our life [...]

[...] skopania woreczka lub trzustki, bo kiedy mi sie to zdarzylo, od jakichs keczapow i sosow majonezowych itp w ciagu dnia i np alkoholu, to kolor byl jendak ciemniejszy i konsystencja byla chora a tu jednak (jak na kogos kto je samo musli i pije oliwe na noc) jest w normie. Co za temat w ogole, no ale i o takich rzeczach trzeba czasem gadac, nie?

Bez przesady, trening na czczo nie spowoduje spadków osiągów, jednak pod warunkiem porządnego ładowania węglami na noc. Zapas glikogenu jest tak duży, że trening z rana nie uszczupli go w takim stopniu aby odczuć spadek wydolności.

Podstawowe spełnia :) Ale używasz chemii 3 razy dziennie,spróbuj białko uzywac 1 dziennie i dodac pełno wartosciowy posiłek,na noc moze to byc twaróg :) Rano sam często ładuje WPC i owsiane więc jest git :)

Pro longatum Biogenixa jest białkiem dobrej jakości, ale raczej na noc. Kup koncentrat lub izolat białek serwatki i bierz po treningu razem z carbo (polecam CarbEx z Biogenixa). Jeśli chcesz znac dawki napisz ile ważysz. Co do witamin brałem tylko Vita-min Olimpu i skład mają naprawdę niezły, cena ok. 30 zł na miesiąc.